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自宅で出来る簡単ストレッチ−首の柔軟性を高める（後編）−
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【すぎ】
語ろ具ライターによるオリジナル記事です。
自宅で出来る簡単ストレッチ−首の柔軟性を高める（後編）−
入念に首周りをストレッチすることで、肩などをリラックスしましょう。今回も詳しい写真入りで、首まわりのストレッチを行います。
前編は以下のような内容でした。まだお読みでない方がいましたら、前編をお読みになってから今回の後編を読む事をお勧めいたします。
■前編の内容
1.頭を後方に引く動作（基本姿勢）
2.顔を天井に向ける動作
3.顔を天井に向ける動作（応用編）
今回は
4.頭の左右倒し動作（首の側屈）
5.頭の左右向き動作（首の回旋）
6.頭を前に出す動作
7.頭を前に出す動作（応用編）
以上4つのストレッチを紹介いたします。
では早速やってみましょう！
4.頭の左右倒し動作（首の側屈）
まずは基本の動作である前編1の動作を行い基本姿勢になります。
やり方及びポイント
・頭を右側（左側）に動きの止まるまでゆっくりと倒します。
・倒した側の手を側頭部に手を乗せ（右側に倒したら、右手を乗せる）、さらに倒れるように力を入れます（写真参考）。
・この姿勢で5秒間保持します。
・ゆっくりと元に戻します。
・頭が前後に傾かないように注意しましょう。
・左右交互に5〜10回程行いましょう。
・耳が肩に近づいていく感じを掴んで下さい。
前編は以下のような内容でした。まだお読みでない方がいましたら、前編をお読みになってから今回の後編を読む事をお勧めいたします。
■前編の内容
1.頭を後方に引く動作（基本姿勢）
2.顔を天井に向ける動作
3.顔を天井に向ける動作（応用編）
今回は
4.頭の左右倒し動作（首の側屈）
5.頭の左右向き動作（首の回旋）
6.頭を前に出す動作
7.頭を前に出す動作（応用編）
以上4つのストレッチを紹介いたします。
では早速やってみましょう！
4.頭の左右倒し動作（首の側屈）
右側に倒している姿勢
左側に倒している姿勢
まずは基本の動作である前編1の動作を行い基本姿勢になります。
やり方及びポイント
・頭を右側（左側）に動きの止まるまでゆっくりと倒します。
・倒した側の手を側頭部に手を乗せ（右側に倒したら、右手を乗せる）、さらに倒れるように力を入れます（写真参考）。
・この姿勢で5秒間保持します。
・ゆっくりと元に戻します。
・頭が前後に傾かないように注意しましょう。
・左右交互に5〜10回程行いましょう。
・耳が肩に近づいていく感じを掴んで下さい。
★一言アドバイス
基本姿勢を保持したまま、真横に頭を倒すように心掛けましょう。
手を添えるだけでも十分負荷がかかりますので、無理に力を入れて倒さないようにして下さい。
基本姿勢を保持したまま、真横に頭を倒すように心掛けましょう。
手を添えるだけでも十分負荷がかかりますので、無理に力を入れて倒さないようにして下さい。
