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徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！（３）
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山登り、スキー、ハイキング、釣りに乗馬にダイビング。健康的な生活に運動は欠かせません。こちらを散策してみてください。体を動かしたくなりますよ。
しん語ろう
語ろ具ライターによるオリジナル記事です。
徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！（３）
ウォーキングイベントも終了。次の日に疲れを残さないためのクールダウンの方法を教わりました。さらに、荻原さんと勅使河原さんにも突撃インタビューを敢行です。
語ろ具・徒歩部が参加したウォーキングイベントの「血めぐりウォーク」のレポートも最終回です。10キロを2時間弱で歩き、ゴールイン！達成感と清々しさを体全体で感じ、しばしの休息。参加者全員がゴールしたところで、クールダウンのストレッチです。
第1回 徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！
第2回 徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！（２）
■ストレッチでクールダウン！
運動の疲れを後に残さないために、体の筋肉や筋を十分に伸ばして、運動直後の状態にある機能を徐々に鎮めていきます。
約5分ちょっと、ストレッチの基本を教えていただき、筋肉を伸ばしました。今まで歩いた後に、ストレッチをしたことがありませんでした。ストレッチでクールダウンをすると、後で筋肉痛になるのを防いでくれるそうです。（実際、翌日の筋肉痛はありませんでした。これからは、歩いた後には必ずこの5分間ストレッチをしようと思います。）
語ろ具・徒歩部が参加したウォーキングイベントの「血めぐりウォーク」のレポートも最終回です。10キロを2時間弱で歩き、ゴールイン！達成感と清々しさを体全体で感じ、しばしの休息。参加者全員がゴールしたところで、クールダウンのストレッチです。
第1回 徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！
第2回 徒歩部、「血めぐりウォーク」でエクササイズ！（２）
■ストレッチでクールダウン！
運動の疲れを後に残さないために、体の筋肉や筋を十分に伸ばして、運動直後の状態にある機能を徐々に鎮めていきます。
(1)左足のアキレス腱を伸ばします。踵は着けたままで、浮かないように。無理をせずにゆっくりと。
(2)右足のアキレス腱も伸ばします。鈴木さんのアキレス腱が伸びているのが、よくわかります。
(3)イスに座って足の付け根を伸ばします。左足を組んで、左手で膝を押します。組み替えて右足もやります。
(4)右足を伸ばして、踵を着けたままつま先を上に向けます。足がまっすぐになるように右手で膝を軽く押します。
(5)肩の関節を伸ばしていきます。腕を伸ばし、そのまま90度曲げます。
肘の辺りを抱え込むようにしてそのまま静止します。
(6)同じく肩の関節を伸ばしていきます。腕を上に伸ばし、頭上で肘を曲げ頭の後ろでもう片方の手で引っ張ります。そして、そのまま静止します。
約5分ちょっと、ストレッチの基本を教えていただき、筋肉を伸ばしました。今まで歩いた後に、ストレッチをしたことがありませんでした。ストレッチでクールダウンをすると、後で筋肉痛になるのを防いでくれるそうです。（実際、翌日の筋肉痛はありませんでした。これからは、歩いた後には必ずこの5分間ストレッチをしようと思います。）
