年末年始、ついついいつもより食べ過ぎてしまう機会が増えるもの。

現実を直視したくなーい！というのが本音だったりしますが、やっぱり健康は大切です。

編集部では早速「Wii Fit」を購入したメンバーもいるようですが……
http://golog.nifty.com/cs/catalog/golog_news/catalog_003017_1.htm

トピック作成者： もと

トピック更新日：2007年12月07日 09:56　コメント数：19

• 1.
  ちなみにメタボ（メタボリックシンドローム）の説明は以下にありますので、ご参考まで。
  
  http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/index.html

  投稿日：2007年12月07日 09:56　 投稿者： もと

• 2.
  こんにちは、お邪魔しますー。
  メタボ対策。それは「徒歩」！
  
  地方の方は、「東京の人はよく歩くね」とおっしゃいますが、当方は東京的な徒歩機会を最大限活用。一駅程度なら歩きですし、ビル、地下鉄などの上下移動は基本的に全て階段に。大江戸線なんてすごいトレーニングになりますよ。（だから大江戸線をなるべく避けるルートを選んでいたりして）
  
  ジムやプール通いをしたことはありませんが、そんなこんなで、飲んだくれていても、大学時代から体重変わりません。（大学時代既に重かったのでは？とツッこみはナシで、どうかヒトツ）

  投稿日：2007年12月08日 16:25　 投稿者： 蔦谷耕書堂

• 3.
  　こんばんは〜、え〜と積極的にはやってません。思い出したように足首に錘をつけて出勤しています。500グラムづつで計1キロなんですが、一週間ぐらいやって、お！1キロ減ったと思って外すと戻ってしまいます。
  　メタボリックとは「代謝」のことだそうです。本来、自分の足で移動すれば体重が増加した分は負荷が増えて消費されるはずなのに、楽して乗り物を使うからもっと負荷を増やしてやろうと体重増加のほうに体が反応するのだとどっかで読みました。
  　だから歩くと言うのは正解なんじゃないでしょうか。できるだけ階段を使おうと思っていますが、都心の地下鉄の深さといったら、田舎の神社の階段よりスゲエ〜とおもうようだし。ビルなんかだと非常用の通路にしかなくて関係者以外立ち入り禁止っぽい（汗）。
  　デパートの階段て、もっと楽しくなるような仕掛けないですかねえ。いっそのことスタンプラリーみたいにしてポイントチャージとか（笑）。いやいや自分のためにするんだから、他人に褒美をもらうと言うのは論外でしたね。

  投稿日：2007年12月08日 21:36　 投稿者： BB

• 4.
  「足首に錘」って効きそうですね。（でも、歩かなければ意味はない、か）
  
  「お腹に錘」ならウエストがスリムになりますかね？
  
  家族からお腹を撫でられると哀しくなるオーシマでした
  

  投稿日：2007年12月10日 13:33　 投稿者： オーシマ

• 5.
  出勤するときに、都合30分歩くルートを使っています。帰りもあわせると、小一時間歩きつづけていますね。
  
  あと、リラックスヨガをやっているのですが
  ストレッチが中心で、肩こりが減りましたね。
  
  まさに、記事にあるようなストレッチを
  中心に２時間近くほぐす感じです。
  
  男性も臆せず参加すると、いいですよ。
  ヨガ。
  
  

  投稿日：2007年12月12日 13:51　 投稿者： とーへー

• 6.
  メタボ回避と言えば、やはり腹筋でしょう。
  朝目覚めたら起き上がる前に、腹筋をしてから起き上がりましょう。
  1・寝たままの状態で膝を半分曲げます。
  2.上体を自分のおへそが見えるまで起します。
  3・そのままの状態で1・2・3・と100まで数えま　す。
  慣れるまで辛いですが、その内腹筋が効いて来るとそのまま反動なしで起き上がれて気持ちがいいですよ。その頃には完全にメタボの姿は消えています。

  投稿日：2007年12月15日 14:21　 投稿者： 風信子

• 7.
  僕はずっと格闘技をやってきたので、フィットネスクラブでボクササイズをやってみました。パンチを繰り出すたびに身体を激しくひねる運動なので、ウエスト周りの贅肉は割と簡単に落ちましたが、激しい運動なので45分が限界です。さらに筋肉がつきやすい運動なので、脂肪が落ちても筋肉に変わるので体重は基本的に減りませんでした。
  で、先月ちょっと労災事故に会って腹筋を痛め、ジム通いができなくなりました。１ヶ月ちょっと運動は犬の散歩だけしかしませんでした。そうしたら皮肉なことに体重が5kgほど減りました。僕は生まれる前から犬がいる家で暮らしてきたので、ストイックに一人で歩くのってむなしくてできません。犬が一緒に歩いてくれるなら、いくらでも歩けます。
  幸い今家にいる犬はまだ若いハンティングテリアのジャックラッセル二頭なので、歩くのは大好きです。一日の散歩の距離はのべで12km前後です。だいたい私鉄の３駅分くらいを歩きます。
  犬の散歩で良いのは、こっちの都合でさぼれないことです。朝寝坊しようと思っても、マイロは朝６時になれば、僕を起こしに来ます。夜はこちらの食事が終われば、ジャンが玄関と居間を往復して僕を見つめ、無言で圧力をかけてきます。
  結局、毎朝2kmと毎晩２時間10kmを超える徒歩の散歩に出ることになります。これは雨が降っても雪が降ってもお休みなしです。おかげで風邪を引くこともほとんどありません。
  運動不足になりがちな方は、愛玩犬ではなくて、運動の好きな犬を飼って、責任を持って毎日散歩すると良いかも知れません。

  投稿日：2007年12月16日 00:30　 投稿者： 史嶋　桂

• 8.
  史嶋さん
  そ〜ですか。腹筋をつけると体重は増えますか？
  ど〜もこのところベスト体重より4〜5�`多いかな〜と思っていたんですよ。腹筋やめてみようかな〜・・・でも腹筋やめると腰を支えている筋肉が無くなってしまうようで・・・・・これも腰痛持ちには辛いし・・・・やはり体重を落とすのは歩きですか。それにしても史嶋さんの一日の徒歩数はすごいですね。雨の日も雪の日もですか。意志の弱い私めには、とてもとても・・・ついつい楽な方へ流されてしまう毎日です。

  投稿日：2007年12月16日 09:08　 投稿者： 風信子

• 9.
  風信子さん、こんにちは、ご無沙汰しております。
  え〜っと、書き方が悪かったですね。体重を増やすのは腹筋というより、筋肉全般が増えた時です。脂肪は筋肉より比重が軽いので、食事を減らさずに運動だけで脂肪を落として、代わりに筋肉をつけると良くてとんとん、ふつうは体重も増えます。成長期ですと、運動によって骨量も増すので、それも体重増加の原因になります。僕の場合は運動で筋肉がつきやすい体質の様で、一週間に二回ボクササイズに行くついでに、筋力増強のマシンジムをやっていたら、肩・腕・胸・腹・脚の筋肉がついてしまい、結局体重は落ちませんでした。格闘技のプロであるお相撲さんはこの極端な例です。実はあの肥満体で健康なのは、筋肉の量が半端ではなく、それを維持する運動量もすごいからです。
  僕の場合、一番体重が短期間で落ちたのは、前の犬が死んで時間が余ったため自転車通勤していた時です。片道12.5km毎日目黒から川崎の勤め先まで往復25kmMTBにスリック履かせて通った時は、１ヶ月で10kg近く体重が落ちました。ただし乗り方が悪くて、太ももが異様に太くなってしまいました。ずっとトップギヤで走っていたんですね。自転車で減量するときは、ペダルが重いと感じたら、すぐギヤで軽くしないとだめだそうです。ただ自転車は背筋と腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）は鍛えられますが、腹直筋はあまり鍛えられない様です。
  ちなみに今語ろ具で話題のウォーキングだけでは、この腰腸筋は鍛えられません。腰腸筋が衰えると、腰痛を引き起こしたり、躓いたり、転びやすくもなります。お年寄りが寝たきりになる原因の一つが腰腸筋の衰えと言われています。
  腰腸筋を鍛えるには、自転車で毎日30分以上低負荷で走るか、立ったまま太ももを床と平行になるまであげる運動(50-200回）、仰向けに寝て両膝を立て、息をを吐きながら両足をゆっくりあげて５秒静止する運動(10回以上）、仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、左右の脚を下に踏み出し骨盤を動かす運動（各20回以上）などが効果的です。これは腹筋運動とセットで行うと、腰痛対策にもなりますよ。

  投稿日：2007年12月16日 15:55　 投稿者： 史嶋　桂

• 10.
  史嶋さん
  おはようございます。いつも詳しい説明有難うございます。それにしても史嶋さんは、全ての分野に精通されておいでですね。驚きです。苦手な分野ってあるんですか？私など苦手な分野だらけで何をやっても一向に前に進みません。
  ご教授頂きました通り、今一生懸命に自転車のリハビリに取り組んでいますが、もはや語ろ具ライタ−としては復帰出来ないな〜と思っていますので、広場などでお付合い頂ければ・・・・と・・
  宜しくお願い致します。

  投稿日：2007年12月17日 11:55　 投稿者： 風信子

• 11.
  風信子さん、こんばんは、
  僕も苦手な分野たくさんありますよ。麻雀・パチンコ・ゴルフはさっぱりです。これで以前は営業職だったんですから（汗）集団でやるスポーツも見るのは好きですが、自分ではあまりやりません。自分でやる球技はバスケットボールくらい。集団の球技が苦手なのは、自分に故障があってもチームのために無理を重ねて、結局身体をこわした経験が何度もあるからです。
  つまり僕がリハビリとか整体に詳しくなったのは、自分自身怪我や故障が多かったからです。バスケをやっている時は、膝を痛め、もう球技はやめた方が良いと医者に言われ、単独で出来る格闘技系専門になりました。でもこれも事故や故障は日常茶飯事でした。
  今も左膝には長い縫い目が残ってますし、腕と鎖骨には知らない内にヒビを入れて、そのまま直ってしまった痕があります。大型犬に咬まれた傷も、人には言えない様なストリートファイトの傷もあります。オートバイや自転車の転倒は年中行事でした。要するに若い内は、自分の限界が分からずに無茶ばかりやる危ない奴だったんでしょうね。
  風信子さんも自転車のリハビリをされていると言う事ですが、どんな自転車を使われていますか？意外ですが、楽そうなママチャリは腰を痛めやすいので注意が必要です。スポーツ系でサスペンションがある、MTB（もどきではなく）で軽い前傾姿勢で乗る方が、路面からのショックも柔らかく、多段変速は膝にも優しいです。
  僕はよく家内や子供と目黒の自宅から代々木公園のドッグランに遊びにいきますが、片道８〜９km、寄り道して往復20kmの移動は全部自転車です。体重6kgの犬を籠にのせて、片道30分くらいで走りますから、考えたら結構良い運動になってるのでしょうね。

  投稿日：2007年12月17日 18:24　 投稿者： 史嶋　桂

• 12.
  史嶋さん
  毎日自転車で２０キロ往復ですか。それも片道30分で・・・速度制限オ−バ−ですね。切符切られますよ。通常はこの距離なら片道50分が平均速度ですから。尤も私の使っている自転車は折り畳みのＢＤ-1で18インチの小径ですからハイトップギヤでも、せいぜい時速25〜30キロが目一杯ですが。・・・最近やはり26インチタイヤが欲しいな〜と思っているんですよ。・・・・メタボから脱線してしまいました。スミマセン。

  投稿日：2007年12月18日 10:30　 投稿者： 風信子

• 13.
  風信子さん、
  僕は自転車に乗るのも良いメタボ対策だと思いますよ。僕は歩くのは犬がいないと続きませんが、自転車ならスピード感も爽快感もあるので、独りでも楽しく乗る気になれます。
  特に一回の走行時間が20分を越える平坦路、大河川の土手の上や、大きな公園にあるサイクリングロードなどがお勧めです。20分以下の運動だと、筋肉が使うのは自前のグリコーゲン、次に血中脂肪どまりです。
  20分以上有酸素運動を続けると、血中の脂肪は消費されてしまうので、初めて体脂肪の使用が始まります。30分続けて乗ると、面白い事に空腹感も減ります。これは血中に脂肪が分解されたエネルギー原が流れ出すからだそうです。体脂肪を分解するには脂肪分解酵素が必要ですが、この酵素は体温が上昇しないと働いてくれません。そのためにも、最低20分以上運動して、脂肪分解酵素が脂肪細胞を破壊しやすくする必要があるのです。あと僕が最初の自転車でやった、高いギヤで息の切れる様な乗り方はダメだそうです。ペダルが重い状態だと、筋肉は筋肉中のグリコーゲンだけで無酸素運動を行い、筋肉は鍛えられますが、体脂肪燃焼は起きないのだそうです。
  前にも書きましたが、多段変速の急坂でも軽いペダルであがれる様な自転車で、息が弾む程度の運動を20分以上続けるのが一番脂肪燃焼には効果があるそうです。
  自転車の良いところは、僕のように膝や腰を痛めた事のある者でも、負担なく運動が出来ることです。大切なのは、安物で済ませないで、きちんと身体に合う様に自転車を選び調整することです。スポーツサイクルなら、５万円以上、21-27段変速の車体を専門店で選んでもらい、乗車姿勢、特に膝や腰に負担のない正しい姿勢で乗れる様に調節してもらう事が大切です。
  ちなみに自転車の制限速度の件ですが、20kmを一時間だと、時速20km/h平均なので、普通の都道なら速度違反は大丈夫です（汗）自転車は馬車と同じ軽車両なので、制限速度の上限は60km/hで、制限速度の40km/hの道路だと40km/hが制限速度です。もちろんこれは車道に限ります。やむを得ず歩道を走る時はいつでも止まって安全を確保出来るよう、ゆっくりと走りましょう。

  投稿日：2007年12月18日 11:59　 投稿者： 史嶋　桂

• 14.
  みなさま、こんにちは。
  トピックだけたてて、すっかり出遅れてしまいました。
  
  語ろ具広場では、ウォーキング派が多いですね。
  何にせよ身体を動かすことは大切だと思います。
  私も頑張らねば！
  
  ちなみに私は、計るだけダイエットの要領で、できるだけ体重を朝晩、計測しています。
  計るだけダイエットでは、増えた時に自分なりの言い訳を書く、というのがあるのですが、
  この言い訳を後で読むと、その後の対策がたてやすい気がします。
  http://www.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
  
  といっても、特にこの季節、おいしいものは多く、一進一退である訳ですが……
  
  生活習慣の改善には1に運動、2に食事と言われますが、
  食事についても何か気をつけていることがあったら、教えてくださーい。
  
  もちろん引き続き運動の話もお待ちしてます。
  

  投稿日：2007年12月18日 18:47　 投稿者： もと

• 15.
  　食事の対策は、茶碗を小さいものに変えたくらいです、御代わりすれば同じですがね。外で食べるときは大きな器に盛られてくるので全部食べちゃうなあ。いちいち、ご飯は半分でいいですと言うのも面倒くさくなってしまいました。
  　
  　そうかと言ってバイキングなんか行ったら何度も取りに行ってしまうしねえ。ネが貧乏性なんでしょうか。
  　
  　工事の現場監督さんがいろいろ入ってバランス良さそうだからと３食コンビニ弁当食べていたら痛風になったというのを聞いて、笑えませんでした。
  　
  　もとさんが紹介してくれたサイトは内蔵脂肪が悪玉だ！とやたら恐怖心をあおるような書き方ですがあまり感心しません。健康保険の負担を減らしたい国の考えはそうかもしれません（なにせ成人病を生活習慣病と言いかえをさせるくらいですから）、でもストレスで太るってこともあるのさぁ。
  　
  　で、私としては病院で配っているロハス・メディカルのバックナンバーがダウンロードできるこちらのサイトをオススメします。メタボリックシンドロームについては２００６年１２月号の特集にあります。
  　
  http://www.lohasmedia.co.jp/index.html
  
  　
  　
  　
  　

  投稿日：2007年12月19日 21:52　 投稿者： BB

• 16.
  　すみません、誤解を招くコメントでした。
  「もとさんが紹介してくれたサイトは」を「もとさんがトピックで紹介してくれたサイトは」に訂正いたします。ガッテンの計るだけダイエットはなかなかよさそうだと思います。

  投稿日：2007年12月19日 22:09　 投稿者： BB

• 17.
  　すみません、誤解を招くコメントでした。
  「もとさんが紹介してくれたサイトは」を「もとさんが１番のコメントで紹介してくれたサイトは」に訂正いたします。ガッテンの計るだけダイエットはなかなかよさそうだと思います。

  投稿日：2007年12月19日 22:13　 投稿者： BB

• 18.
  BBさん、こんにちは。
  来年の4月から特定検診と特定保健指導が義務となることが決まりましたので、確かに厚労省としてはそういう部分もあるのではないかと個人的には思ったり。。
  
  BBさんの教えてくれたPDFは分かりやすいですね。
  ご紹介ありがとうございます。
  
  みんなで色々情報交換できたら嬉しいです。

  投稿日：2007年12月21日 09:34　 投稿者： もと

• 19.
  徒歩部ネタかな？とも思いつつ……
  
  歩数計を手に入れたので、記録してみることにしました。
  http://timeline.nifty.com/portal/show/5391
  
  思っていた通りですが、少ないなぁ＞私
  頑張ります！
  
  

  投稿日：2008年01月11日 19:05　 投稿者： もと